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8个正确的戒烟方法,你知道几个?

  吸烟对身体有害,但是戒烟又往往很难,以下是相关戒烟的参考办法。

  8个正确的戒烟方法,你知道几个?

  1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。

  2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。

  3.查看吸烟记录,看你是在什么时候,地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。

  4.训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。

  5.办公室,家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

  6.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟,打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

  7.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁,头痛,精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

  8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。

  另外,调查发现,容易抽烟的时间和地点也有规律,比如早起,饭后,喝酒和咖啡,和人谈话,开会,心情不好,紧张,打电话,放松,无聊,嘴里没味儿,看电视,查资料写东西的时候最想吸烟,这时可采取以上策略克服。